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总结健身中的十大谎言潮流公社的健身爱好者

发布时间:2019-11-10 22:11:35

总结健身中的十大谎言,潮流公社的健身爱好者一定要知道

总结健身中的十大谎言,潮流公社的健身爱好者一定要知道 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 总结健身中的十大谎言,潮流公社的健身爱好者一定要知道 总结健身中的十大谎言,潮流公社的健身爱好者一定要知道 Posted on 2014年11月24日 by stanper in 健康养生 【谎言1】跑步机显示的是你消耗的热量事实:你消耗的热量取决于你的年龄、运动水平、BMI、性别等,变量不同,热量消耗便不同。【谎言2】心率监控器能反映你的运动强度事实:同一心率,根据运动种类的不同,其对应的强度也不同。最好的反映训练强度的其实是你的身体——你可以根据你运动时说话的难易程度推断你的运动强度,比如能说长句、断句、词语、甚至是什么都说不出来。【谎言3】体重即是一切事实:体重几乎不和运动能力挂钩。肌肉的密度远大于脂肪,当你进行力量训练后,由于肌肉的增加和肌肉的减少,你的体重会上升,但看着会比之前更fit。判断身材好不好要看形体,不看体重。【谎言4】低强度有氧消耗更多脂肪事实:单纯考虑运动消耗,低强度有氧能让你坚持更长时间,因此可能比高强度运动消耗更多热量,但高强度运动的迟燃效应和对肌肉的保护机制,实际上不仅能消耗更多热量,还能通过维持肌肉以创造利于减脂的身体条件。【谎言5】要增肌就喝蛋白粉事实:蛋白粉只是一种方便的蛋白质来源,较适合早晨、训练后喝,但并不是不能被食物替代。实际上,要增肌,蛋白粉无法替代食物,最好的蛋白质来源是肉、奶制品、鸡蛋、坚果。【谎言6】可以局部减肚子、减胳膊的肥肉事实:所谓“小重量高次数”的局部减脂方法,只会加深肌肉记忆,让其做功变得更有效率,反而更不利于消耗热量。没有常规的局部减脂,最好的减脂运动方法是进行全身性的训练。【谎言7】练完后什么都吃,或练完不吃事实:你的肌肉确实在训练后急需大量的营养补充,但这并不意味着你不需要关注练后加餐的质量。练后加餐需要有配比恰当的碳水、蛋白质、脂肪,缺一不可。练完不吃,糖原便无法及时补充,你的下一次训练质量便难以保证,并且会流失肌肉。【谎言8】有氧是唯一的减脂手段事实:有氧是很好的提高耐力、保持心血管健康的手段,但并不是最好的减脂方式。最好的减脂方式,是力量与有氧相结合。先进行40分钟力量训练,再进行20分钟有氧。单纯的长时间有氧对燃脂并不高效,并且有流失肌肉的风险。【谎言9】要减脂必须要早晨空腹有氧事实:经过一晚上的禁食,身体的代谢很慢,此时再有氧,会让皮质醇水平急剧上升,让你的身体一天中都处于低代谢、耗肌肉状态。最好先吃一点东西再运动,或喝蛋白粉、BCAA、以防止肌肉流失。【谎言10】喝冰水能够燃烧脂肪事实:没有任何证据表明身体为了“加热”冰水而加速代谢,喝冰水和常温的水是一样的。真正的强者,不是没有眼泪,而是含泪奔跑, 趁自己还年轻,给一个自己牛逼的机会, 鲜血和汗水才是男人的灵魂!“相信我,如果你老老实实进行20天同样的训练,到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里,你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。”——Mark Rippetoe欢迎志同道合的朋友添加小贝个人ACGFOX或者贝克汉姆潮流公社公众号:BKHM2345!从今天开始让我们一起成为更好的人! 文章导航Previous Previous post: 手游和主机游戏研发应互相学习什么?下一条 Next post: 盘点男人身上绝对不能有的6大缺点,男人们有则改之无则加勉!

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