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卵巢保养吃什么最好?卵巢保养吃什么食物最好?[图]

发布时间:2019-12-04 08:14:55

卵巢是女性很重要的生殖器官,一般主要与女性的生理和生殖方面有关,所以如果女性的卵巢出了问题的话,可能就会表现在月经方面,或者不孕不育等的方面,所以我们平时要多加注意保养。那么,一般卵巢保养吃什么食物最好呢?吃什么食物有帮助呢?

1、叶酸食物必备

相信所有备孕女性都明白叶酸对女性健康的重要意义,经常吃含叶酸食物的女性,能大大降低卵巢癌的发生率,与很少吃叶酸食物的女性相比减少了74%。因此女性朋友在备孕期间经常食用含叶酸丰富的绿色蔬菜,柑橘类水果,全谷类食物是有助于卵巢保养的。

2、补充胡萝卜素

很多新鲜蔬果中都含有丰富的维生素和胡萝卜素,胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,其中胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织健康,以胡萝卜为例,每周平均吃五次胡萝卜的女性患卵巢癌的可能性比不吃的要低,而且长期补充胡萝卜素还能帮助增强大脑记忆,保护大脑思维功能,减少痴呆症患病几率。

3、补充些雌激素

要更好的保养卵巢,最好的方法就是补充雌激素,女性可以多吃黑豆或者豆浆来补充雌激素,相比其它含有丰富的植物雌激素的豆类,黑豆的植物雌激素含量是最高的。长时间地坚持使用黑豆打豆浆喝,能安全有效的补充植物性雌激素,对于子宫和卵巢保养有不错的疗效。除了黑豆豆浆之外,蜂王浆也是不错的选择,蜂王浆中含有微量雌激素,可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。

4、多摄入蛋白质

女性保养卵巢宜多吃含蛋白质的食物,蛋白质是维持生命活动的重要营养物质,能给人体提供大量氨基酸,而且蛋白质还关系到了人体组织的建造修复和免疫功能维持,女性多吃是有好处的,但需要注意的是,蛋白质的摄取最好以低脂乳制品,豆类和鱼虾类食品为主,因为肉类食物中虽然也含有大量蛋白质,但肉类食物中同时还含有大量不饱和脂肪,容易使人发胖。

5、补充些维生素

女性每天摄入90毫克维生素C和维生素C、维生素E可延缓细胞因氧化所产生的老化,帮助消灭促使人体衰老的自由基,还能促进大直肠健康,帮助排毒。补充维生素C和维生素E可以吃西红柿、莴苣、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等食物,还可以适量的服用一些制剂加以补充。

6、吃豆制品好处

大豆以及豆制品中不但含有丰富的优质蛋白质,而且含有大豆异黄酮,大豆磷脂,大豆皂苷,大豆低聚糖,膳食纤维,维生素E和水解后的大豆肽等多种物质,这几种物质都具有特殊的生理功能,能有效延缓衰老,改善肠胃。其中大豆异黄酮是大豆生长中形成的一种次级代谢产物,因为是从植物中提取的,与雌激素有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,能够弥补女性雌激素分泌不足的缺陷,保护卵巢健康。

7、运动远离宫寒

1、快步走。快步走可防宫寒宫寒的女性大都偏于安静沉稳,运动过多时容易感觉疲劳。其实“动则生阳”,寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法,步行,尤其是在卵石路上行走,能刺激足底的经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖。

2、“暖宫操”调理宫寒。每周做3-4次“暖宫操”,子宫温度可提高0.15℃!双膝自然分开,舒适地跪在床上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近床面,保持5分钟。接着平躺于床,做收腹提臀运动,在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。

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